Ես չեմ կարող նիհարել. Ինչ անել: Ինչու չեք կարող նիհարել - խորհուրդներ

Չի կարող նիհարել

Շատերը փորձում են նիհարել, բայց ոչ բոլորին է հաջողվում ՝ չնայած սննդի ու սպորտի սահմանափակումներին:

Ինչու է դա տեղի ունենում

Հասկանալու համար, թե ինչու է քաշը չի վերանում, բայց մնում է տեղում, նախ վերլուծեք ձեր ամենօրյա սննդակարգը և ֆիզիկական ակտիվությունը: Ստուգեք ՝ դիետային հետևո՞ւմ եք:

Դա կարող է լինել մի քանի պատճառ.

• Գուցե ամեն օր առողջ, բարձր կալորիականությամբ սնունդ եք ուտում: Օրինակ ՝ ավոկադո, խաղող, բանան, քաղցր մրգեր, ընկույզ, պանիր: Այդ դեպքում օգուտ չի լինի նիհարելու համար ձեր ձեռնարկած միջոցառումներից.
• Թե՞ գուցե ամբողջ շաբաթվա ընթացքում դիետային եք հետեւում, հնդկացորեն, հավի կրծք եք ուտում, իսկ կիրակի օրը ինքներդ ձեզ թույլ տալիս ուտել խորոված, պելմենի, պոզա և խմել գազավորված ըմպելիքներ:
• Պատճառն այն է, որ չես կարող նիհարել, կարող են լինել տարբեր հիվանդություններ ՝ ստամոքս-աղիքային տրակտ, վահանաձեւ գեղձ, հորմոնալ անհավասարակշռություն, նյարդային խնդիրներ: Այցելեք ձեր բժշկին, և հնարավոր է, որ բուժումից հետո քաշը նորմալանա:

Եթե դուք սահմանափակվում եք սննդով, և ապա ձեզ թույլ եք տալիս ուտել այն, ինչ ուզում եք, ապա սովորական սննդի անցնելիս ավելորդ կիլոգրամներն ավելի շատ կհայտնվեն:

Ես չեմ կարող նիհարել. Ի՞նչ պետք է անեմ: Խորհուրդներ

Առաջին հերթին պետք է հստակ նպատակ դնել ինքներդ ձեզ համար: Նա պետք է լինի.

• ՉափելիԴուք ձեր առջև խնդիր եք դնում հասնել որոշակի կշռի որոշակի ժամանակահատվածով.
• Իրագործելի: Դրանքնշված ամսաթվին կարող եք հեշտությամբ հասնել ցանկալի քաշի.
• Դրականորեն ձեւակերպված: Նպատակը պետք է իմաստալից լինի, և դրան հասնելու ցանկություն ունենաք:
• Պետք է լինի նիհարելու մոտիվացիա:

Ինչպե՞ս չուտել մեծ քանակությամբ ու սկսել նիհարել ՝ 15 հնարք

Նիհարելը պարտադիր չէ, որ ցավոտ գործընթաց լինի երկար մարզումներով և ուժասպառ դիետաներով:

Համեմատական հարմարավետության դեպքում կարող եք նիհարել, եթե որոշ հնարքներ գիտեք: Բայց դուք ստիպված կլինեք հավատարիմ մնալ դրանց անընդհատ, և ոչ թե տարին մի քանի անգամ.

1. Սկսեք փոխել ձեր ուտելու սովորությունները աստիճանաբար և դրական վերաբերմունքով:
2. Կերեք փոքր սնունդ: Ձեր սովորական բաժինը կիսեք կիսով չափ, ուտեք կեսը, իսկ մյուսը թող մնա մոտ 20 րոպե: Այս ժամանակից հետո միանգամայն հավանական է, որ դուք նույնիսկ չեք հիշի այդ մասին: Իդեալական ծառայությունը պետք է տեղավորվի ծալված նավի ափի մեջ
3. Կերեք փոքր ափսեներից: Նվազեցված մասերը նրանց մեջ շատ փոքր չեն թվում:
4. Գնման ժամանակ ընտրեք կապույտ կամ սպիտակ ափսեներ: Այս գույները համարվում են անուտելի, ուստի դրանց մեջ պարունակվող սնունդը չափազանց ախորժելի չի թվում:
5. Կերեք դանդաղ, համտեսելով յուրաքանչյուր կծում: Այսպիսով, հագեցումը կգա շատ ավելի վաղ
6. Ամենօրյա դիետայի ⅔ կամ կեսը պետք է լինի բանջարեղեն և մրգեր
7. Եթե ուտելուց հետո անտանելի քաղցրավենիք եք փափագում, ապա ավելի լավ է ուտել մի կտոր շոկոլադ կամ մեղր, քան բուլկի:
8. Մինչև լանչը դեռ երկար ճանապարհ է, բայց դուք ուզում եք ուտել, ապա մի քիչ ջուր խմեք
9. Այցելության ժամանակ հագեք նեղ ջինսեր: Այսպիսով, դուք չեք կարողանա շատ ուտել
10. Հրաժարվեք ալկոհոլից, դա ձեր ախորժակն է առաջացնում
11. Խմեք մի բաժակ ջուր ուտելուց կես ժամ առաջ: Այս կերպ ձեր ստամոքսը կլցվի, և դուք ավելի քիչ կուտեք:
12. Նիհարելու ժամանակ հրաժարվեք շաքարային հյութերից, գազավորված ըմպելիքներից, յոգուրտ խմելուց: Խմեք ավելի շատ ջուր կամ բուսական պատրաստուկներ
13. Քաշեք ամեն օր: Այսպիսով, դուք կիմանաք, թե որ սնունդն է վնասակար ձեր կազմվածքին, և որ սնունդը պետք է հանվի ձեր սննդակարգից:
14. Սահմանափակեք աղի ընդունումը: Այն մարմնում պահում է հեղուկը, ինչը կարող է հանգեցնել ձեր քաշի աճի:
15. Տեղափոխել ավելին

Ինչու չեք կարող նիհարել

Միայն ճիշտ հավասարակշռությունը կարող է բերել ցանկալի արդյունքի:

Անհրաժեշտ է պահպանել խմելու ռեժիմը, օրական բավարար քանակությամբ հեղուկ խմել, մոտ 1. 5 - 2 լիտր:

Սնունդը պետք է ընդունվի օրական 4-5 անգամ փոքր մասերում: Դրանք են ՝ նախաճաշ, 2-րդ նախաճաշ, ճաշ, կեսօրվա թեյ և ընթրիք:

Հնարավոր չէ նիհարել, չնայած պատշաճ սնունդը, նաև այն պատճառով, որ անձը չունի բավարար ֆիզիկական ակտիվություն: Կարող եք ամիսներով դիետա պահել, բայց եթե ամբողջ օրը համակարգչում անցկացնեք, ապա դժվար թե կարողանաք նիհարել:

Ինչու քաշը չի անցնում

Սրա հիմնական պատճառներն են.

Տարիք

Յուրաքանչյուր տարիքում մարդը կորցնում է քաշը տարբեր ձևերով: Երիտասարդների մոտ նյութափոխանակությունն ավելի արագ է: Մինչև 30 - 35 տարեկան ֆիզիկական ակտիվությունը օգնում է լավ այրել ճարպերը: Testosterone- ը պատասխանատու է ճարպերի նյութափոխանակության մակարդակի համար, և 40-45 տարի անց արյան մեջ դրա մակարդակը սկսում է ընկնել: Հետեւաբար, նույնիսկ եթե դուք շատ ժամանակ եք անցկացնում մարզասրահում, արդյունքը մեծ չէ:

Ինչքան մեծանում է մարդը, այնքան պակաս արդյունավետ են նիհարելու արագ մեթոդները, և բարձր է դիետայի կալորիականության նվազեցման ազդեցությունը:

Նախուտեստներ

Շատերը, դիետայի վրա նստած, պահպանում են հիմնական կերակուրները, անառողջ սնունդ չեն ուտում: Բայց քչերն են հաշվում, թե օրվա ընթացքում քանի թխվածքաբլիթ, սերմ, ընկույզ, քաղցրավենիք, քաղցր թեյ և սուրճ է ուտում: Քանի որ գործընկերներից մեկը նրանց հյուրասիրեց, բայց ինչպե՞ս թեյ խմել առանց որևէ բանի: Արդյունքում օրվա ընթացքում մարմնին է մտնում մինչև 500 լրացուցիչ կալորիա:

Եթե չեք կարող, որպեսզի ինչ-որ բան չծամեք, ապա համալրեք ցածր կալորիականությամբ սնունդ: Քաղցրավենիքները կարող են փոխարինվել չոր ծիրանով կամ սալորաչիրով: Ձեզ հետ աշխատեք գազար կամ կոլրաբի կաղամբ:

Ճարպեր

Մսի և ճարպային կաթնամթերքի ճարպերը նպաստում են քաշի ավելացմանը: Հետեւաբար, ընտրեք հավի, նապաստակի, հնդկահավի նիհար կամ հեշտությամբ մարսվող միս:

Սթրեսային իրավիճակներ

Քաշի փոփոխության վրա կարող են ազդել ընտանիքի, աշխատանքի, փողի բացակայության խնդիրները: Սա ներառում է կորտիզոլը ՝ «սթրեսի հորմոնը», որը մեծացնում է ճարպային բջիջների քանակը:

Կորտիզոլը մարմնում ածխաջրերի նյութափոխանակության կարգավորիչն է: Մասնակցում է սթրեսային ռեակցիաների զարգացմանը:

Շատերը սովորություն ունեն սթրեսը զսպելու: Հետեւաբար, եթե որոշեք նիհարել, պետք է կարգի բերել ձեր նյարդերը:

Քնել

Մելատոնինը ՝ քնի հորմոնը, նույնպես մասնակցում է ճարպի նյութափոխանակությանը: Եթե անընդհատ բավարար քուն չեք ունենում, իսկ առավոտյան կոտրված ու հոգնած վեր եք կենում, ապա դժվար թե կարողանաք նիհարել:

Դեղեր

Առաջին հերթին ՝ հորմոնալ, որոնք օգտագործվում են վահանաձեւ գեղձի և կանանց հիվանդությունների բուժման համար: Երբեմն, հակադեպրեսանտների և որոշ հակաբիոտիկների հետ քաշը կարող է չնվազել:

Քաշի կորստին խանգարող պատճառները ներառում են հետևյալը.

• Առավոտյան նախաճաշ չլինելու սովորություն: Կալորիաները, որոնք մարմինը ստանում է առավոտյան, որպես կանոն, բոլորը էներգիայի մեջ են մտնում: Եվ բացի այդ, լավ նախաճաշելով, լանչին ավելի քիչ եք ուտելու.
• Քաշի կորուստների արտադրանքի անվերահսկելի ընդունում `թեյեր, հաբեր: Սա հուսահատեցնող է: Մարդը սկսում է ավելի շատ ուտել ՝ իրեն համոզելով, որ քաշի կորստի համար դեղեր է ընդունում: Եվ բացի այդ, կա նյութափոխանակության անսարքության վտանգ, երբ մարդը նիհարելու փոխարեն ավելի շատ քաշ է հավաքում: Հետեւաբար, եթե որոշում եք խմել նիհարելու համար ցանկացած միջոց, համոզվեք, որ խորհրդակցեք մասնագետի հետ:

Ինչ անել, եթե չկարողանաք նիհարել

Փորձեք մեկ ամիս շարունակ հետեւել պարզ առաջարկություններին, և արդյունքը ձեզ հաճելիորեն կզարմացնի.

Վերացրեք ձեր սննդակարգից բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով սնունդ. Քաղցրավենիք, օսլա պարունակող կերակուրներ, խաշած բրինձ և բանջարեղեն (կարտոֆիլ, բազուկ, գազար), ալկոհոլային խմիչքներ;

Աղի ավելցուկը մարմնում պահում է հեղուկը: Եվ դա առաջացնում է ուռուցք, արյան ճնշման բարձրացում, և արդյունքում `մարմնի քաշի ավելացում:

Սահմանափակեք պահածոների, երշիկեղենի, կոշտ պանրի օգտագործումը:

Այս ամսվա ընթացքում ձեռնտու է 5-օրյա սպիտակուցային դիետա պահելը: մարմինը շատ կալորիաներ է ծախսում սպիտակուցները մարսելու վրա:

• 1-ին օր - կեֆիր: Դուք կարող եք խմել մինչեւ 8 բաժակ կեֆիր;
• 2-րդ, 3-րդ և 4-րդ օր. 300 - 400 գ խաշած միս, հավ կամ ձուկ: Բանջարեղեն և կանաչի. Գոնե քանիսն եք կարող ուտել;
• 5-րդ օր. Կեֆիր `օրական մինչև 8 բաժակ:

Դիետայի ընթացքում պետք է բացառել աղը. Սննդի մեջ կարելի է ավելացնել կիտրոնի հյութ: Եվ մի մոռացեք ջուր խմել:

Սպիտակուցային դիետան արդյունավետ է առողջ մարդկանց համար, բայց հակացուցված է շաքարային դիաբետի, երիկամների հիվանդություն ունեցող մարդկանց և հոդատապի դեպքում:

Գազավորված ըմպելիքների փոխարեն խմեք հասարակ ջուր:

Դիետայում ներառեք սննդամթերք, որոնք կարող են օգնել ձեզ նիհարել.

• Պարունակում է բուսական մանրաթել. Բրոկկոլի, թարմ կաղամբ և վարունգ, կարմիր բուլղարական պղպեղ, սեւ բողկ;
• ԱվոկադոՄեկ ամսվա ընթացքում օրական 1 ավոկադո ուտելը կնվազեցնի որովայնի ճարպը.
• Քաշի կորստի համար խորհուրդ է տրվում խմել կոճապղպեղի թեյ;
• Չիլի պղպեղն օգնում է բարելավել նյութափոխանակությունը:

Պետք է հիշել, որ սնուցումը պետք է լինի հավասարակշռված և ճիշտ, և այդ ժամանակ կարող եք նիհարել ՝ չվնասելով ձեր առողջությանը:

Ինչպես նիհարել, եթե չես կարող

Նիհարելու համար հարկավոր է կազմել կալորիականության դեֆիցիտ: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է ավելի շատ կալորիա ծախսեք, քան ստանում եք: Dietանկացած դիետայի իմաստը առավելագույն դեֆիցիտ ստեղծելն է: Որքան մեծ է պակասուրդը, այնքան արագ է նիհարելու գործընթացը: Բայց մեծ պակասը կարող է հանգեցնել հորմոնալ անհավասարակշռության:

Կալորիականության պակասուրդը երկարաժամկետ հեռանկարում պետք է փոքր լինի ՝ օրական 200 - 400 կկալ: Դուք չեք կարող նվազեցնել կալորիաների օրական ընդունումը 1500 կկալ-ից ցածր:

Կալորիականության փոքր դեֆիցիտով և պատշաճ վարժություններով քաշը կորչում է ենթամաշկային ճարպի հաշվին: Նիհարելու լավագույն տարբերակը. 3 շաբաթվա ընթացքում ուտում եք օրական 200 - 400 կկալ ցածր ձեր օրվա չափաբաժնից, որից հետո ուտում եք ձեր ամենօրյա նպաստը 3 շաբաթվա ընթացքում: Շատ կարեւոր է այն չգերազանցել: Այսպիսով, դուք կորցնում եք մի քանի կիլոգրամ: Հետո մենք անցանք երկրորդ շրջանը ՝ դեֆիցիտ - պահպանում: Եվ այսպես, մինչեւ ցանկալի քաշ չստանաք: Օպտիմալ քաշի կորուստը ամսական 1, 5 - 3 կգ է:

5 խորհուրդ քաշի ավելացումից խուսափելու համար

Բազմաթիվ գայթակղություններ մեզ սպասում են ամեն օր և ամեն քայլափոխի: Քիչ մարդիկ կկարողանան դիմակայել գեղեցիկ տորթի կամ ախորժելի բլիթի տեսքին: Եվ եթե աշխատողը տանը աշխատո՞ւմ է տնային կարկանդակների հետ: Համտեսելով այս ամբողջ համեղը `մենք հանգիստ նստում ենք համակարգչի մոտ և շարունակում աշխատանքը: Եվ ճարպը նստում է ստամոքսի, կողմերի, ազդրերի վրա:

Ինչպե՞ս խուսափել ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելուց:

Բացարձակապես անհրաժեշտ չէ հրաժարվել սնունդից, եթե հավատարիմ եք պարզ առաջարկություններին.

1. Առավոտյան կամ ճաշից հետո ուտեք քաղցրավենիք, մրգեր և ցանկացած ածխաջրեր: Ուտելուց հետո մի նստեք անմիջապես սեղանի մոտ, այլ գնացեք զբոսանքի, կատարեք 10 նստվածք: Ածխաջրերը չեն ավանդադրվի, այլ անմիջապես ծախսվում են
2. Սահմանափակեք աղի ընդունումը: Սննդամթերքները, որոնք մենք սովորաբար ուտում ենք, արդեն պարունակում են շատ աղ ՝ երշիկ, պահածոներ, մայոնեզ: Ավելի լավ կլիներ ընդհանրապես հրաժարվել այդ ապրանքներից: Բայց գոնե մի կերակրեք աղով, դրա համար օգտագործեք համեմունքներ:
3. Համը բարելավելու համար օգտագործեք մանանեխ, ծովաբողկ: Նրանք նպաստում են ճարպերի ավելի լավ մարսմանը և քայքայմանը: Խմեք թեյ ՝ կոճապղպեղով, սուրճ ՝ դարչինով: Այս համեմունքներն արագացնում են նյութափոխանակությունը և կանխում ճարպի կուտակումը բջիջներում: Եվ մի մոռացեք կծու պղպեղի մասին: Նույնիսկ մի փոքր պղպեղ ուտեստը ավելի արագ է ներծծվում:
4. Փորձեք աստիճաններով բարձրանալ և ավելի շատ քայլել
5. Մի կերակրեք ուտելուց: Մարմինը, նույնիսկ հանգստի վիճակում, ծախսում է 1300 կկալ ՝ կյանքը պահպանելու համար ՝ հույս ունենալով, որ ժամանակին կստանա անհրաժեշտ քանակությամբ էներգիա: Եթե հրաժարվեք նախաճաշից կամ ճաշից, դա կդառնա նախազգուշացում մարմնի համար առաջիկա սովի մասին, և այն կծախսի 50 - 100 կկալ պակաս ՝ անցնելով էկոնոմ ռեժիմի: Տուն վերադառնալուց հետո դուք ավելի շատ կերեք, իսկ ավելորդ կալորիաները կուղղվեն ճարպային խանութներ: